건강1 💪 초보자 운동루틴 가슴펴고 어깨 뒤로 져치고 가슴은 정면으로 목은 척추방향대로 정면 아랫배에 항상 힘주고 어깨가 올라가면 고생한다 등운동 *날개죽지로 잡아 당겨라 - 시티드 케이블 로우 - 랫풀다운(위와 똑같이 봉 잡기) : 팔목, 손아귀 말고 팔꿈치로 당겨라 허리/코어 운동 *아랫배와 척추로 버텨라 - 데드 리프트 : 겨드랑이와 등사이 근육에 힘주고 가슴 들어올려라. 힘이 풀리면 바가 몸에서 떨어진다. 옳은 자세가 아니라면 쉬면서 힘을 모으고 다시 시작하라. - 플랭크 - 스쿼트(브이 스쿼트) 하체운동 *허벅지와 아랫배로 버텨라 - 스쿼트 - 런지 - 라잉 레그 컬(뒷벅지) - 레그프레스(앞벅지) 가슴운동 *가슴과 팔 사이 근육으로 들어올려라 - 11자 팔굽혀펴기 - 펙 덱 플라이 어깨운동 *팔 상단 근육으로 들어올려라.. 2022. 4. 14. 이전 1 다음
